Долгий горячий душ или ванна после утомительного дня, особенно зимой, — это простой и популярный способ расслабиться. Хотя такие процедуры могут быть полезны в борьбе с депрессией и улучшить сон, в то же время они способны и навредить здоровью. Как найти баланс и к чему может привести чрезмерное увлечение «горячим» релаксом? «Зеркало» собрало советы дерматологов и изучило научные исследования, чтобы разобраться.
Польза горячих водных процедур есть. Но только до определенной температуры
Люди, которые часто посещают сауну или принимают горячую ванну, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Это выяснили японские ученые в ходе исследования, в котором наблюдение за участниками и участницами длилось на протяжении почти 20 лет.
По сравнению с людьми, которые принимают ванну реже двух раз в неделю, у тех, кто делает это почти каждый день, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 28% ниже, а риск инсульта — на 26%, отмечают ученые. Однако уточняют, что «типичный японский стиль купания» подразумевает наполнение ванны до уровня плеч водой около 40−42°C. При такой температуре людям, как правило, комфортно опустить в воду локоть и удерживать его там более пяти секунд — но для некоторых такая вода ощущается не горячей, а скорее теплой.
Благоприятный эффект таких ванн был доказан именно при использовании воды до 42 °C. Исследователи отдельно обращают внимание на то, что, если температура воды слишком высокая, купание может вызывать даже тепловой удар. Для его наступления не обязательно находиться под прямым воздействием солнечных лучей — все дело именно в высокой температуре окружающей среды, которой можно добиться и устроенной в душе парилкой.
Поскольку японское исследование было наблюдательным, причинно-следственные связи полученной статистики глубоко не изучались. Но другие ученые, занимающиеся той же темой, предполагают: «оздоровительный» эффект можно объяснить тем, что теплые ванны снижают артериальное давление и улучшают работу кровеносных сосудов.
Другая работа показала, что длительное сидение в горячей ванне может быть таким же полезным, как и легкая тренировка: оно способствует снижению воспаления и контролирует уровень сахара в крови, хотя и не может полностью заменить физическую активность.
Принятие горячей ванны также может уменьшить стресс и беспокойство, как выяснили исследователи и исследовательницы из Фрайбургского университета в Германии, изучив несколько десятков человек с диагностированной депрессией. Они пришли к выводу, что ванны с температурой воды 39−43°C могут быть хорошим дополнением к основной терапии для лечения заболевания.
Тем временем профессорка кафедры клинической психологии Северо-Восточного университета в Бостоне Ирина Тодорова дополняет список: горячая вода — хорошая альтернатива безрецептурным обезболивающим при легкой и умеренной боли в мышцах. Однако дольше 15 минут даже в такой ванне лучше не оставаться. Слишком долгое нахождение там, по словам Тодоровой, может привести к чрезмерному притоку крови к мышцам, что, в свою очередь, вызывает отеки.
Кроме того, принятие горячего душа (не обязательно ванны) используется как средство уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло воды и пара помогает раскрыть дыхательные пути, размягчить слизь и, как следствие, убрать заложенность носа. Также эффективность горячих ванн доказана для хорошего самочувствия и качества сна. Но есть в подобных водных процедурах и минусы.
Купанием в горячей воде лучше не увлекаться. Она вредит коже
В то же время многие дерматологи настоятельно не рекомендуют горячие души и ванны. Это связано с тем, что горячая вода сушит кожу и разрушает ее естественный барьер, состоящий из белковых клеток.
— Кожный барьер важен, потому что он удерживает влагу и защищает нас от потенциальных аллергенов и раздражителей извне. Если мы нарушаем этот барьер, теряется слишком много влаги, а в кожу проникают аллергены и раздражители, что приводит к ее сухости, появлению сыпи, раздражению и потенциальному повышенному риску развития аллергий, — говорит дерматолог из США Карен Кэмпбелл.
Если после такого душа не нанести на кожу увлажняющие средства, можно усугубить возможные повреждения. Кэмпбелл, как и Тодорова, советует не находиться долго в горячей воде — но еще и для того, чтобы не сушить «самый большой орган» своего организма.
Особенно осторожными, как отмечает дерматолог из США Шари Марчбейн, нужно быть людям с атопическим дерматитом — самым частым проявлением экземы (кожных заболеваний, похожих на сыпь). Он обостряется, если часто и долго принимать горячий душ и ванну.
По словам Марчбейн, псориаз, акне, розацеа и чрезмерная сухость кожи тоже могут ухудшиться из-за горячей воды — как и любое другое состояние кожи, характеризующееся нарушением кожного барьера. Как объясняет врач, если пальцы рук выглядят сморщенными после долгого пребывания в ванне или душе — это уже признак того, что влага в буквальном смысле покинула вашу кожу.
Марчбейн добавляет, что горячий душ сушит не только кожу, но и волосы.
— Горячая вода может быть такой же губительной для волос. Также она может помешать вам полностью смыть шампунь и бальзам, что может еще больше повлиять на качество и текстуру волос, — поясняет дерматолог.
В свою очередь доцент кафедры дерматологии Чикагского университета Виктория Барбоза уверена: какие бы плюсы ни были у горячей ванны или душа, «ни одно из этих преимуществ не касается вашей кожи». Она добавляет, что горячая ванна или душ «должны быть удовольствием, а не ежедневной практикой».
Есть ограничения и для людей с проблемами давления. Хотя горячая ванна помогает снизить его, как мы писали выше, не всегда при повышенном давлении можно погружаться в горячую воду. Например, при тяжелой степени гипертонии (когда давление составляет примерно 180/110 мм рт. ст.) в принципе запрещено посещение джакузи, бани и сауны, поэтому и дома горячими водными процедурами лучше не увлекаться.
Ученые предупреждают о том, что в последнее время участились случаи травм и смертей в ваннах, и это стало серьезной проблемой общественного здравоохранения. Такие опасения эксперты высказывают на фоне недавних громких инцидентов: актриса Болливуда Шридеви Капур потеряла сознание, принимая ванну, и утонула в 2018 году, а звезду ситкома «Друзья» Мэттью Перри нашли мертвым в джакузи в своем доме в Лос-Анджелесе осенью 2023 года.
По словам ученых, употребление алкоголя во время посещения сауны или приема горячей ванны увеличивает риск понижения артериального давления, обмороков, аритмий и внезапной смерти, особенно у людей с хроническими заболеваниями сердца. Эксперты подчеркивают: горячие ванны полезны лишь для профилактики сердечно-сосудистых болезней. Тем, кому уже поставили диагноз, стоит проконсультироваться с врачом перед такой процедурой. Повышенная температура в горячих ваннах может вызвать осложнения вроде нарушения сердечного ритма или снижения давления, что и приводит к фатальным случаям.
Еще один возможный риск касается любителей горячей ванны мужского пола — речь о проблемах с зачатием. Эта тема пока недостаточно изучена, однако мнения ученых и врачей сходятся в одном: высокие температуры действительно оказывают негативное влияние на способность мужчин иметь детей. Например, в ходе одного исследования ученые обнаружили снижение вероятности зачатия из-за воздействия некоторых тепловых факторов, включая принятие горячих ванн больше трех раз в месяц и повышенную температуру тела (около 37,8°C).
Тогда ученые отметили, что другие изученные ими факторы (посещение сауны, ношение некоторых видов белья, сидение с ноутбуком на коленях или подогрев сиденья в автомобиле) не оказали такого серьезного эффекта. Зато еще одно исследование показало, что высокая температура окружающей среды — из-за глобального потепления или работы в условиях жары — тоже негативно сказывается на качестве спермы: снижается ее объем, количество сперматозоидов, их концентрация и подвижность.
Потепление климата уже называют одним из новых факторов риска мужского бесплодия. Так что при желании завести детей (по крайней мере, в скором времени) самостоятельно усугублять ситуацию горячим душем или ваннами не стоит.
Негативные последствия от горячего душа можно уменьшить. Но не сильно
Если все-таки очень хочется принять горячий душ, есть несколько способов снизить негативные последствия для организма.
Дерматолог Карен Кэмпбелл советует использовать меньше мыла и гелей для душа с сильными ароматизаторами, а также мочалок и вообще всего, что трется о тело или лицо. Вместе с горячей водой все это может еще больше повредить вашу кожу.
— Ограничьте использование мыла. Средствами достаточно очищать лицо, подмышки и пах, если вы не испачкались в других местах. Лучше используйте мягкое мыло без запаха, — говорит Кэмпбелл.
Ее коллега Дэвид Рейхан добавляет, что сразу после горячей ванны крайне важно увлажнить кожу лосьоном или кремом для тела. А дерматолог Ник Уолтжен отмечает, что время приема горячего душа стоит уменьшить.
— Он должен длиться только 5−10 минут. Если оставаться там дольше, то горячая вода смоет кожное сало и тем самым откроет поры, через которые влага начнет испаряться, — уточняет эксперт.
Дерматолог Дхавал Бханусали соглашается с тем, что в горячем душе лучше проводить и вовсе не более пяти минут. Врач добавляет, что если вы заметили, что зеркало запотевает, это означает, что нужно снизить температуру воды.
