Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Путин нашел причину, по которой, по его мнению, невозможны мирные переговоры, и постоянно говорит об этом. Что стоит за его словами — ISW
  2. По рынку труда хотят ввести изменение — отказаться от продления контрактов. Это как — поясняем
  3. Политэмигрантка поехала в отпуск в Венесуэлу — и была задержана полицией. Рассказываем, что было дальше и какой беларуска увидела страну
  4. Через несколько месяцев появится существенное изменение по пенсиям. Надо совершить одно важное действие, чтобы не остаться без этих денег
  5. Генпрокуратура Литвы отправила неоднозначное письмо по поводу паспорта Новой Беларуси. Оно оказалось в распоряжении «Зеркала»
  6. Проверки и разборки между владельцами. В Минске признали банкротом частный медцентр
  7. Для «тунеядских» и пустующих квартир задним числом ввели новшество. Оно вряд ли понравится владельцам такой недвижимости
  8. Чиновники собираются ввести изменение по валюте. Совет Республики утвердил новшество, на очереди — Лукашенко
  9. В Вашингтоне пассажирский самолет столкнулся с военным вертолетом, оба упали в реку. Есть погибшие
  10. В списке политиков, которые поздравили Лукашенко с «победой» на выборах, появились новые фамилии
  11. Холода возвращаются, и не в одиночку. Синоптики — о погоде в первые выходные февраля
  12. «Быстрее бы все это закончилось». Поговорили с рабочим беларусского завода, помогающего России делать снаряды для «Градов»
  13. Лукашенко подписал указ, о котором чиновники «забыли», но документ затрагивает практически каждого жителя страны
  14. Сколько платят за пропагандистские тексты? Посмотрели во взломанной «Киберпартизанами» базе госгазеты «СБ. Беларусь сегодня»
  15. Новшества по ЕРИП и пенсиям, судьба тарифов ЖКУ и дешевая мобильная связь. Подборка важных изменений, которые еще ожидают нас в 2025-м


/

Исследователи создали цифровую модель «Ханны» — 45-летней жительницы Британии из 2050 года, чтобы наглядно показать последствия хронического недосыпания. Эксперимент проведен британской компанией Bensons for Beds в сотрудничестве с экспертом по сну доктором Софи Босток, пишет Daily Mail.

Иллюстрация: Bensons for Beds
Иллюстрация: Bensons for Beds

Ханна страдает от множества проблем: тонкие волосы, обвисшая кожа, красные и опухшие глаза, хроническая боль в спине, слабый иммунитет, потеря мышечной массы и отекшие ноги. Причина ее бед — всего шесть часов сна в сутки вместо рекомендуемых семи-девяти часов.

Основные проблемы, вызванные недостатком сна:

  • Проблемы с кожей и глазами: недостаток сна снижает выработку коллагена, что ускоряет старение кожи. Увеличивается уровень кортизола — гормона стресса, вызывающего темные круги и морщины под глазами.

  • Потеря памяти: недостаток сна нарушает работу гиппокампа — небольшой части человеческого мозга, играющей важную роль в создании новых воспоминаний, что ухудшает как краткосрочную, так и долгосрочную память.

  • Избыточный вес: недосып влияет на гормоны лептин и грелин, отвечающие за чувство голода и насыщения, что провоцирует переедание и увеличение веса.

  • Хроническая боль: сбой в выработке гормонов роста снижает способность организма справляться с болью, что усиливает дискомфорт.

  • Тонкие волосы: плохой сон ухудшает циркуляцию крови в коже головы, что приводит к истончению волос и даже облысению.

  • Опухшие ноги: хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что может привести к отекам ног и другим осложнениям.

  • «Ханна — это иллюстрация того, как недостаток сна влияет на здоровье в целом», — говорит доктор Босток. По ее словам, хаотичный образ жизни и плохой режим сна нарушают циркадные ритмы, влияя на все системы организма.

Как избежать «сценария Ханны»?

  • Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
  • Обеспечьте себе комфортные условия для сна: качественный матрас и подушка, тишина и темнота.
  • Уменьшите использование гаджетов перед сном. 
  • Включите в расписание умеренные физические нагрузки и пребывание на свежем воздухе.

Исследователи считают, что беспокойный современный образ жизни и одержимость гаджетами приводит к тому, что большинство людей на планете испытывают недостаток сна — фактически, мы спим меньше, чем когда-либо. И если эта тенденция сохранится, такие проблемы, как у Ханны, могут стать нормой.